Ăn sáng mỗi ngày

Ăn sáng đều đặn mỗi ngày là điều đặc biệt cần thiết để giữ trọng lượng ổn định và thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Trong một nghiên cứu, những phụ nữ có thói quen ăn sáng có thể làm mất 21% trọng lượng cơ thể sau 8 tháng. Vì vậy các chị em phụ nữ ở tuổi 40 không nên bỏ qua bữa ăn sáng để có một sức khỏe tốt nhất, cũng như giữ cho trọng lượng cơ thể ở mức ổn định.

Luyện tập thể thao

Tập thể dục liên tục trong vòng 6 tháng có thể làm tăng sự trao đổi chất, từ đó đốt cháy nhiều calo hơn. Sức mạnh của việc rèn luyện cơ bắp giúp củng cố xương, duy trì sự cân bằng và tránh các chấn thương để bảo vệ bộ xương khi chúng ta già đi. Tập thể dục ít nhất 30 phút hầu hết các ngày trong tuần là lời khuyên hữu ích mà phụ nữ trung niên cần áp dụng.

Bổ sung canxi và vitamin D

Cả hai dưỡng chất này đều cần thiết cho xương chắc khỏe. Theo các chuyên gia, phụ nữ ở độ tuổi 40 cần 1.000mg canxi và 400-800 đơn vị vitamin D mỗi ngày. Các nguồn thực phẩm chứa nhiều canxi gồm: sữa, cá hồi. Nếu nguồn cung cấp canxi và vitamin D từ thực phẩm không đủ, hãy xem xét bổ sung bằng thuốc.

Kiểm soát căng thẳng

Những căng thẳng hay ức chế khiến nhịp tim thay đổi. Cơ chế tự nhiên này kích hoạt một số thay đổi có hại cho cơ thể bao gồm tăng huyết áp, khiến năng lượng đến não ít hơn, ham muốn tình dục hạ thấp và các tế bào chết nhanh hơn. Để có được trái tim khỏe mạnh bạn phải biết giữ cho cuộc sống của mình luôn luôn vui vẻ, tránh căng thẳng, stress

Tăng cường protein

Ăn các loại thực phẩm chứa các axit amin cần thiết để hình thành protein hoàn chỉnh ít nhất 2 lần/ngày nhằm làm tăng mức độ dẫn truyền thần kinh, nâng cao tâm trạng, từ đó có thể giúp giảm các triệu chứng của bệnh trầm cảm và trí nhớ kém. Các nguồn protein tốt bao gồm cá, trứng và hạt quinoa. Tuy nhiên, không nên bỏ qua carbs bởi chúng có thể thúc đẩy tâm trạng bằng cách tăng cường sản xuất serotonin trong não.

Sử dụng cao hồng sâm

Cao Hồng Sâm giúp tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể, duy trì thể lực dẻo dai, giảm mệt mỏi, căng thẳng. Ngoài ra nó còn giúp giải độc cơ thể một cách nhanh chóng, hỗ trợ tăng cường chức năng gan, mật, tăng khả năng tập trung, ngăn ngừa bệnh tật hiệu quả. Ngoài ra nó còn giúp giảm những triệu chứng mệt mỏi khó chịu cho phụ nữ giai đoạn tiền mãn kinh.

Kiểm tra sức khỏe định kỳ

Đây là việc làm cần thiết đối với mỗi phụ nữ khi bước vào tuổi 40. Theo các chuyên gia, phụ nữ trung niên cần khám mắt 2 - 4 năm/lần, huyết áp: 2 năm, xét nghiệm Pap và khám phụ khoa: 1 - 3 năm, tuyến giáp: mỗi 5 năm, kiểm tra nốt ruồi: hằng năm, chụp X-quang tuyến vú: 1 - 2 năm/lần, kiểm tra glucose máu: mỗi 3 năm/lần, bắt đầu từ tuổi 45.