Để việc giảm cân có hiệu quả, ngoài việc giảm lượng carbohydrate đơn giản và chất béo, bạn cần phải chắc chắn rằng bạn ăn một chế độ ăn uống cân bằng. Theo một nghiên cứu mới nhất về giảm cân đã nhấn mạnh rằng một phần quan trọng của ăn uống lành mạnh là nhận được đủ trong năm nhóm thực phẩm cơ bản trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.
Kế hoạch giảm cân theo kim tự tháp:
- Nhóm 2 sữa, sữa chua, và pho mát đến 3 phần mỗi ngày
- Thịt, gia cầm, cá, đậu khô, trứng, và hạt nhóm 2 đến 3 phần mỗi ngày
- Trái cây thuộc nhóm 2 đến 4 phần một ngày
- Nhóm 3 đến 5 khẩu phần rau mỗi ngày
- Bánh mì, ngũ cốc, gạo và mì ống nhóm 6 đến 11 phần một ngày
Nên thực hiện nghiêm chỉnh chế độ ăn uống và khắc sâu trong đầu khi bạn chọn các thức ăn. Tuy nhiên, cũng cần phải đọc nhãn trên sản phẩm thực phẩm để xác định bao nhiêu chất béo bão hòa, cholesterol, chất xơ và chất dinh dưỡng nhất định được tìm thấy trong mỗi khẩu phần. Nhớ để phấn đấu để đốt cháy năng lượng dư thừa như: carbohydrate, chất xơ, vitamin, khoáng chất, chất béo, cholesterol và natri.
