Trường phái yoga nóng, hay còn gọi là Bikram yoga, do ông Bikram Choudhury khởi xướng vào đầu thập niên 1970. Một buổi tập thường kéo dài khoảng 90 phút, với 26 tư thế và hai bài luyện thở. Tùy theo cường độ tập luyện, cơ thể có thể đốt cháy 500 – 1.250 calorie trong một lần tập.
Nếu muốn múa ballet để giảm cân, chỉ với 30 phút tập luyện, cơ thể bạn có thể đốt đến 170 calorie.
Với những động tác uyển chuyển, ballet giúp bạn co giãn và tăng độ dẻo dai cho cơ bắp. Người tập phải sử dụng những loại cơ bên trong ít được dùng đến. Do vậy, bạn sẽ thấy các diễn viên ballet sở hữu vòng ba rất săn chắc.
Bạn nên bắt đầu bằng các bài tập tim mạch (cardiovascular dancing) trong 20 phút và tăng dần cứ sau một tuần. Hãy duy trì mức độ tập luyện từ 30 phút đến một giờ cho 3 – 5 ngày mỗi tuần để tăng cường hiệu quả giảm cân. Ngoài ra, bạn nên dành ra 2 – 3 buổi tập một tuần để tập trung vào các động tác nâng cao sức bền.
