Trong thực tế, nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng, bạn cần phải ăn ít hơn và tập luyện nhiều hơn: trung bình 1.050-1.200 calo và một giờ tập thể dục mỗi ngày.Từ đó bạn có thể mong đợi để mất 2-3 kg trong tuần đầu tiên. Bạn có thể giảm cân nhiều hơn nếu hạn chế muối và tinh bột: giảm natri và tinh bột.

Để giảm cân nhanh, an toàn và hiệu quả bạn phải có một chế độ ăn uống giảm thiểu tinh bột, thêm protein từ cá, thịt, trứng, lòng trắng trứng, các sản phẩm đậu nành, thịt ức gà không da, động vật có vỏ, các sản phẩm sữa và 95% chất béo của thịt nạc. Trái cây, rau quả và các loại hạt cung cấp cho bạn nguồn dinh dưỡng cần thiết và giúp bạn giảm cân.

Lời khuyên của các chuyên gia:

- Ăn nhiều rau ít calo sẽ giúp bạn cảm thấy no.

- Uống nhiều nước để không nhầm lẫn giữa đói và khát.

- Chăm sóc để tránh ăn trong sự cô đơn, buồn chán.

- Ăn một đĩa, trong khi ngồi vào bàn.

- Luôn luôn ăn ba bữa chính và một bữa ăn nhẹ một ngày, và đặc biệt là không bỏ bữa.