Để đạt được một trọng lượng khỏe mạnh và giảm cân hiệu quả có thể giúp bạn kiểm soát lượng cholesterol, huyết áp và lượng đường trong máu. Nó cũng có thể giúp bạn ngăn ngừa các bệnh liên quan đến trọng lượng, chẳng hạn như bệnh tim, tiểu đường, viêm khớp và một số bệnh ung thư.
Ăn quá nhiều hoặc không đủ hoạt động thể chất sẽ làm cho bạn thừa cân. Để việc giảm cân được hiệu quả, lượng calo bạn ăn vào phải bằng năng lượng bạn đốt cháy. Để giảm cân, bạn phải tiêu hao năng lượng nhiều hơn lượng calo mà bạn ăn. Một chiến lược trọng lượng kiểm soát có thể bao gồm:
- Lựa chọn ít chất béo, các loại thực phẩm ít calo
- Ăn ít hơn
- Uống nước lọc thay vì đồ uống có đường
- Vận động cơ thể
