Những cách làm giảm đau lưng do cơ bắp và khớp xương bị tổn thương:

- Đi bộ thường xuyên trong ngày, ít nhất 1 giờ đi bộ/ngày

- Bổ sung những thực phẩm có hàm lượng chất can xi cao, giảm chất béo.

 - Bổ sung các thành phần dinh dưỡng với thuốc, đặc biệt là Glucosamine.

- Tại nơi làm việc, cần ngồi đúng tư thế. Nếu làm việc với máy vi tính thì phần cao nhất của màn hình phải đặt ngang mắt bạn. Không nên ngồi một chỗ quá lâu, thỉnh thoảng đứng dậy thư giãn bằng cách vươn vai hay đi lại tại chỗ. Không nên đi giày cao gót thường xuyên.

- Tại gia đình, bạn nên mặc đồ lót bằng loại vải mềm mại, thoải mái, nếu cần mang vác một vật nặng hay nhặt lên một vật gì, đừng cúi rạp người xuống mà hãy giữ lưng thật thẳng, quỳ gối xuống từ từ nhấc lên.

- Khi nằm ngủ, nên nằm thẳng, ngửa tránh nằm sấp. Nếu nệm quá mềm, quá lún, hãy thay một tấm nệm khác phẳng hơn. Trước khi rời giường, bạn nằm ngửa, giơ hai chân lên cao, làm động tác đạp xe đạp vài phút.

Tag: bo khop, loang xuong, thuoc bo khop