Khi bị đau khớp, bạn nên tập luyện thể dục nhiều thì đau khớp càng giảm. Sau đây là một vài điều bạn có thể làm để vừa có một cơ thể cân đối vừa bớt đau khớp:

Khởi động trước khi có bất kỳ hoạt động nào. Bài tập cho đầu gối: hãy ngồi trên một cái ghế, chậm rãi nhấc bàn chân trái lên cho đến khi cẳng chân duỗi thẳng. Giữ yên trong một giây, rồi từ từ hạ xuống. Lặp lại động tác này 10-15 lần cho mỗi chân.

Để khởi động phần hông và mát xa lưng hiệu quả, hãy nằm ngửa, đầu gối gập về phía ngực. Chậm rãi xoay tròn đầu gối, giữ lưng sát sàn. Lặp lại 10 lần, sau đó đổi chiều.

Nếu bạn dùng tạ, hãy chọn loại nhẹ và lặp lại nhiều lần hơn. Sau đó hãy chuyển sang dùng tạ nặng hơn.

Tag: bo khop, loang xuong, thuoc bo khop